Cviky na chrbát
Mŕtvy ťah
Komplexný cvik zapájajúci hlavne spodnú časť chrbta, hlboké brušné svalstvo, trapézy a hamstringy. Ide o cvik ktorý je technicky jeden z najnáročnejších. Preto by ste sa mali pred jeho vykonávaním poriadne rozohriať, ponaťahovať a určite v začiatkoch nepreceňovať svoje sily. Začnite z menšiou váhou a natrénujte si techniku. Počet sérií udržujte okolo 3-5, opakovaní 4-8
Príťahy v predklone
Príťahy jednoručnej činky
Široké zhyby na hrazde
Sťahovanie kladky ku hrudníku
