Cviky- Prsia

Základný cvik pre rozvoj prsného svalstva je Bench press. Tento cvik zrejme nie je potrebné predstavovať, pretože je pomerne známy a v posilňovniach dosť precvičovaný. Preto len v krátkosti, počet sérií 3-5, opakovaní 5-10
.

Bench press (tlak na lavičke)

Existuje mnoho variant bench pressov ako napríklad, bench s jednoručkami, bench na šikmej lavici dole/hore hlavou s jednoručkami/veľkou činkou a pod. Pre rozvoj dolných svalových vlákien pŕs sú vhodné bench pressy dole hlavou, naopak pre rozvoj horných svalových vlákien pŕs sú vhodné bench pressy hore hlavou
.

 

Rozpažovanie 

Taktiež existuje mnoho variant, na rovnej lavičke, na šikmej lavičke hlavou hore/dole. Dôležité je však upozorniť aby ste sa pri tomto cviku zbytočne nepresiľovali. Existuje riziko poranenia kĺbov, pokiaľ by ste použili priveľkú váhu. Takže radšej menšie váhy, poriadne vypilovať techniku a až potom pridávať
.

 

Pullover